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新型コロナがまだ香川県でも発生している中、おうち時間皆さんはいかがお過ごしでしょうか??コロナ太りしていませんか?!

でも、それは単にコロナ禍で動くことが少なくなったから太ったと思っていませんか?(@ ̄ρ ̄@)30歳を超えて、なんだかなかなか痩せにくくなった+汗をかきにくくなった…代謝が悪いとお気づきの方も多いのではないでしょうか。。。

今日は代謝を上げる効果的な方法をお教えします👋😊

まずお話しさせて頂くのか、”基礎代謝”です。

運動している時や歩いている時はもちろん、じっとしている時でも呼吸をしたり体温を整えたりと、無意識に体は活動しています。これらの生命活動を維持する際に使われる必要最小限のエネルギーを「基礎代謝」と言います。「ただ座ってくつろいでいるだけでも常に使われているエネルギー」である基礎代謝は、高いほど「エネルギーをよく消費する体」になります。それだけ聞くと、エネルギー消費量が少ない基礎代謝が低い状態は、燃費が良さそうで悪いことではない?と思うかもしれません。しかし、基礎代謝が低いと、エネルギーに変えられなかった栄養が体に蓄積してしまうのです。つまり、基礎代謝が高い人と同じ量を食べて同じように行動しても「太りやすい」状態なのです。

さらに、基礎代謝が低下すると、太りやすい以外にも次のようなデメリットが出てきます。

○手足が冷える、冷え性
○むくみやすい
○生理不順
○疲れやすく、寝ても疲れが取れない
○顔色が悪い
○肌が荒れやすい

自分は基礎代謝が低いのかも……と気づいたら、少しの工夫で改善することは可能です!

基礎代謝が低くなる原因の第一は筋肉量の低下です。基礎代謝は筋肉にも多く消費されるため、筋肉質な人は基礎代謝が高く、逆にもともと筋肉量の少ない人や、普段運動不足で筋肉量の減っている人は基礎代謝が低くなります。加齢での基礎代謝の低下も、加齢による筋肉量の減少が理由の一つと言われています。

この筋肉量は、ダイエットの停滞期にも大きく関わってきます。食事制限のみのダイエットで体重が減少していくと、筋肉量も減っていきます。それに伴い基礎代謝が低くなり、エネルギーが消費されにくくなって、体重がなかなか減らないのです。

🍙食事について🍙

食事は基礎代謝を高めるための重要なコンテンツです。「年齢を重ねて基礎代謝が低くなったから、その分食事の量で摂取エネルギーを減らせば良い」と単純に考えてはいけません。バランスを考慮せずに食事量だけ減らしてしまうと、基礎代謝を上げる「筋肉」のための栄養まで減ってしまいます。さらに、代謝をサポートするビタミンを取ることも必要です。それら必要な栄養が摂取できないと、基礎代謝が低くなってしまいます。

また、体が冷えて内臓の動きが鈍くなることも、基礎代謝の低下につながると考えられています。内臓の動きを促す、体温を上げる食材も意識して取りましょう。

基礎代謝を上げるために、出来ることは?

月のしずくでも開催しております、オススメ!の岩盤ヨガ🧘‍♀️その中でも、毎週火曜日にやっている”代謝アップヨガ”が特にオススメです‼︎ヨガ初心者の方や、身体が硬い人、ヨガができるかどうか不安な方でも大丈夫です!!土曜日のヨガではリラックスを中心としたメニューでインストラクターが無理なく進められる方法をお伝えしながらマイペースにレッスンを受けられます♪

前章であげたように基礎代謝を上げるには「筋肉」が必要となってきます。まずは筋トレ!……ヨガ…

といってもいきなりなれない運動はハードルが高いという人には、ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。有酸素運動を続けると基礎代謝を高める効果があります。

まずは日常でできるこんな有酸素運動から!!やらなきゃ変わりません、変われません!!その一歩をふみ出してみてみませんか♡(^^)

・昼休みは外食にして、なるべく遠くのお店まで歩いてみる
・買い物は一番安いお店を探して何軒か徒歩で回るなどすると、安い買い物ができて運動にもなる
・駅や商業施設など普段エレベータを利用しているところでは階段を利用する
・エレベーター🛗は極力避けて階段にしてみる

1日10分程度でも1週間で1時間以上の運動になります。運動することがストレスにならないように、気分転換のつもりで楽しく有酸素運動を取り入れてみましょう。

食事は食材に注意して、バランスよく摂取

<筋肉を作るためのたんぱく質を含む食品>
肉類、魚介類、卵、大豆や大豆製品、牛乳などの乳製品、ナッツ類など

<代謝を促すビタミンB群を含む食品>
豚肉、うなぎ、たらこなどの魚卵、ナッツ類、レバーなど

<からだを温める食品>
唐辛子、チリペッパー、ショウガ、ネギ、味噌や納豆などの発酵食品、根菜類など

汗を出しやすい+たくさんかけるようになるために!!月のしずくで使われている”天寿石”の岩盤から放出される遠赤外線とマイナスイオンによって身体を芯から温め、いい汗をかける体質をつくり、代謝力をアップ╰(*´︶`*)╯♡

岩盤浴月のしずくにていい汗をかいてみませんか〜♨︎

その他お体のこと、不調やお困りの事は何でもご相談くださいね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶